روش کار با کیسه در ورزش های رینگى

ده آیتم در کیسه زدن 1 خیره نشید به کیسه: نباید به کسیه خیره بشین چون غیر از اونجا, جای دیگه نمیبینین. همچنین نباید به اطراف نگاه کنین بعضی افراد موقع ضربه زدن سرشون رو� به اطراف می چرخونن� و این چشم شما رو� تمبل میکنه و باعث میشه توی مبارزه ضربات غافلگیر کننده ای بخورید. توجه کنید که کیسه رو توی محدوده دیدتون داشته باشین و روی منطقه ای که ضربه میزنید تمرکز کنید و همیشه حواستون به فاصلتون با کیسه باشه. همیشه کیسه رو تو محدوده و برد مشتتون داشته باشین. 2 حفظ تعادل : خیلی مهمه که موقع کیسه زدن تعادل داشته باشین. همیشه روی پاهاتون باشین. تعادل داشتن باعث میشه که ضربات دقیقتر و قوی تری بزنید و کار پای بهتری داشته باشین. کیسه رو نگه ندارین, یا با کتفتون هل ندید که تعادلتون بهم میخوره. خم نشد جلو و با سرتون کیسه رو هل ندید این بد ترین کاره و باعث میشه توی مبارزه راحت آپرکات بخورین. 3 ضربه زدن و هل دادن: هنگام ضربه زدن نباید به کیسه فشار بیاریم یا اصتلاحن کیسه رو هل بدیم. ضربه رو تند و تیز بزینم به طوری که کسیه کمترین حرکت رو بکنه. کیسه توی این حالت سر جاش میلرزه و تاب نمیخوره. هل دادن باعث میشه دست خسته بشه. به مشتتون کمی قدرت بدین اما روی کیسه نگه ندارین و سریع برگردونین. برای برگردوندن از چرخش بدن استفاده کنین و دست رو بکشین و جمع کنین این انرژی کمتری ازتون میگیره. 4 پاها همیشه روی زمین: دقت کنین که در هنگام ضربه زدن پاهاتون روی زمین باشه. تا وقتی پاهاتون به زمین چسبیده شما بهترین تعادل, بهترین قدرت , هماهنگی و توانایی فرار بعد از حمله رو دارین و هر کار که بخاین میتونین انجام بدین.� شما میتونین حرکت کنین و بچرخید اما زمانی که میخاین ضربه بزنین باید پاهاتون با زمین تماس داشته باشه. اگه در شرایط سختی قرار گرفتین و ضربه زدن سخت شد میتونین گامهای کوچیک وردارین. مشت زدن در حال حرکت دقت و قدرت کای نداره. پس همیشه در حالتی ضربه بزنید که پاها رو زمینه و بهترین تعادل و کنترل دارین. 5 حرکت داشته باشین وقتی مشت نمی زنین: رقص پا کنین یا نشون بدین که میخاین حمله کنین. اگه حمله نمیکنین پس دفاع کنین(با حرکت پا و اسلبپ) چون کیسه به شما ضربه نمیزنه عادت نکنین که آرام جلو کیسه وایسید و فقط مشت بزنید. وقتی ترکیب ضرباتتون تموم شد یا رقص پا انجام بدین یا اسلیپ, داک و یا راک. فاصله تون رو حفظ کنین: تمام مدتی که کیسه میزنید کیسه باید در محدوده ضربات شما باشه و نباید زیاد دور و یا نزدیک باشه. اکه حرکت نکنین پاهاتون تمبل میشن. توانایی ویژه بوکسرها در جابجایی به موقه و حفظ فاصله مناسب برای حمله شونه. وقتی کیسه به جلو یا� عقب حرکت میکنه شما هم باید همزمان باهاش حرکت کنین و نسبت به حرکات کیسه واکنش مناسب انجام بدین تا همیشه در تیر رس شما باشه. اگه زود پاهاتون خسته میشه باید سبکتر کار کنین و در نهایت کیسه رو بغل کنین و بهش بچسبین. اما بهترین راه رفص پا و رعایت فاصله مناسبه. � 6 به هیج وجه متوقف نشین: بوکسر های حرفه ای 2 ثانیه نفس میگیرن. اما بوکسر های جوان 5 تا 10 ثنیه. برای مثال بعد از هر حمله یا بعد از اتمام ترکیب ضرباتشون نفس میگیرن. در هنگام کیسه زدن باید تمام مدت ضربه بزنید و کمتر نفس بگیرید در حین ضربه زدن عمل تنفس فراموش نشه. فکر کنید 10 ثانیه کافیه تا حریفتون شمارو بکشه. فقط یادتون باشه اگه شما ضربه نزنید حریفتون میزنه. پس چکار کنیم؟ هیچوقت دست از مشت زدن برندارین. نیازی نیست که همیشه با قدرت ضربه بزنید. جبتون مرتب کار کنه و دور کیسه یا حریف بچرخید و مشتهای سبک بزنید و نفس بگیرید. هر وقت حس کردین انرژی کافی دارین برین داخل و حریف رو به فاک بدین. 7قدرت کمتر, تنفس بیشتر: کیسه زدن خیلی شبیه دویدنه و موضوع سر نفس کشیدنه. به این فکر نکنین که با قدرت مشت بزنین, بجاش بیشتر روی تنفستون تمرکز کنین. آرامشتون رو حفظ کنین و هیجانی عمل نکنین و روی تنفستون کار کنین. خسته نمیشین بهتون قول میدم. قدرت از تکنیک خوب میاد استقامت از تنفس خوب نیرویی که روی مشتهاتون میذارید زیاد بر استقامت و قدرتتون تاثیر نداره.خوب مشت زدن یا قوی زدن به تکنیک و تنفس شما بستگی داره. ببینید نفس خوب به شما این امکان رو میده که مشت بزنین و کمتر خسته بشین. تکنیک خوب باعث میشه شما مشتهاتون رو راحت تر و قوی تر و با صرف انرژی کمتر به هدف بزنید. به کیسه اجازه ندین از دستتون در بره. کیسه با ریتم ضربه زدن شما حرکت میکنه. شما باید تجربه کنید و یاد بگیرید که چطور انرژیتون رو برای رقابت یا کیسه دوسر گیر یا حرکات کمر و بدن ذخیره کنیداگه در مقابل کیسه کم بیارید در مقابل حریف نمیتونین از ترکیب ضرباتتون استفاده کنین. 8 زدن 3 تا 6 ضربه: تو هر مرحله 3 تا 6 ضربه بزنید. 1 یا دو ضربه خوب نیست و 10 ضربه هم خوب نیست(در این نوع کیسه زدن البته) 3 تا 6 ضربه برای تأثیر گذاری بر حریف کافیه و بیشتر از این هم حریف عقب میکشه و امکانش نیست. 1-2-1-2 , 1-2-3� راست گاردها 1-3-2, 3-1-2-3-3� چپ گاردها � مبارزه زمانی مبارزه میشه که ضربات با هم ترکیب بشه. هدف گیری هم باید برای سر و شکم باشه. مشکل بزرگی که برای خیلی ها پیش میاد اینه که زمان مسابقه کتفشون خسته میشه و این به این خاطره که در زمان تمرینات ناخاسته کتفشون پایین نگه میداشتن و پایین ضربه میزدین. � 9 حتا در زمان خستگی هم فعال باشید: همه خسته میشن. مهم اینه که� وقتی خسته میشی یه کاری انجام بدی. هیچوقت برای نفس گرفتن ثابت و بی حرکت نشین. وقتی خاستین استراحت کنین مشتهای سبک بزنید. برای خستگی در کردن خم نشید روی کیسه و یا حرکات رقص کمر مثل مایک تایسون انجام ندین و یا بدتر از همه مثل کیسه بکس یه جا نه ایستید. دور کیسه یا رینگ بچرخید و حرکت کنین و هینطور که مشتهای سبک میزنید نفس بگیرید. به نفس گرفتن فکر کنید. مهم اینه که نفس بگیرید و حرکت هم داشته باشین. 10 دستها رو بالا نگه دارید: چون کیسه به شما ضربه نمیزنه خیلی زود دستتون پایین میاد و عادتتون میشه. نا خاسته اینطور میشه و این ضعف شما میشه. زمانی متوجه میشین که توی رینگ هستین و دارین ضربه میخورین و دیگه دیره. راهش اینه که دوستاتون یا هم باشگاهی یا کسی رو کنارتون داشته باشین که مدام بهتون بگه دستت رو بالا نگه دار � � کیسه زدن تمرینی مفید برای بوکسور ها هم برای نفس و هم برای قدرت و استقامت آنها کسیه بوکس زدن در تمرینات متفاوت و در زمان های مختلفی زده می شود که هر یک از آنها کارایی متفاوتی دارند. مثلا برای استقامت بوکسورها: در این تمرین زمان جایگاهی ندارد فقط تعداد ضربات مثلا راند ها بر اساس تعداد ضربات است ۲۰۰ ضربه مساوی هر راند است و ۵ راند مساوی ۱۰۰۰ بوکس به کیسه حالت دوم کیسه زدن بر اساس زمان شما می توانید ۵ راند ۳ دقیقه بزنید در این نوع کیسه زدن سرعت و استقامت بهمراه تکنیک و تاکتیک ادغام می شود و بوکسر باید دقت کند تقسیم نفس کند برای قدرتی کردن دستها می توانید با وزنه دست بهمراه دستکش کیسه مخصوص استفاده کنید این تمرین مخصوص یکی از قهرمانهای اسبق آسیا بود مراد باقر زاده وی حتی سایه زدن را با وزنه می زد حالت سوم کیسه تفکیک که ان هم یک تمرین قدرتی است در این نوع کیسه زدن ضربات را با تعداد و نوع تکنیک تفکیک می کنید برای تقویت همان ضربه مثلا ۲ دقیقه تک راست می زنید ۱ دقیقه آپر کات چپ چهارمین حالت که برای نفس بسیار مفید است کیسه زدن انتر وال است: در این حالت یکی کیسه را می گیرد و بوکسر مسافت به دلخواه ۲۰ یا ۳۰ متر را رفت برگشت با سرعت می رود و به کیسه الیته با تعداد مشت ضربه می زند مثلا ۳۰ تا چپ راست و این کار را بصورت رفت و برگشت انجام میدهد. این قسمت پایین از سایت بانک رزمی�آورده شده است.� کیسه بکس یکی از قدیمی ترین و همچنین کارا ترین وسایل تمرین بوکس می باشد.متاسفانه تاثیرات کیسه بوکس در افزایش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور� به طور کامل شناخته نشده است. تولید کنندگاه وسایل ورزشی هر روز وسایل تازه ای را برای ورزش کردن ابداع می کنند اما تاکنون کار چندانی روی کیسه بوکس انجام نشده است.با این حال برای مربیان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که یکی از بهترین وسایل تمرینی برای بوکسورها کیسه بوکس می باشد. اگر یک تایپیست بخواهد در کار خود پیشرفت کرده و با سرعت بالا تری تایپ کند باید از صفحه کلید کامپیوتر یا دستگاه تایپ استفاده کند و روی آن تمرین کند یک بوکسور هم باید برای افزایش قدرت و سرعت مشتهای خود مشت بزند و وسیله این کار کیسه بوکس او می باشد.برای افزایش سرعت و قدرت در ضربات آنچه باید رعایت شود این است که ضربه با نهایت قدرت به کیسه بوکس زده شود.همچنین در هنگاه مشت زنی به کیسه باید دور آن حرکت کرد مانند اینکه با یک حریف واقعی مبارزه می شود. قانون تمرین با کیسه بوکس راندهای ۲ دقیقه ای و ۳ دقیقه ای می باشد که اغلب ۴ بار تکرار می شوند.بوکسورهای آماتور در راندهای ۲ دقیقه ای و حرفه ای ها در راندهای ۳ دقیقه ای به تمرین می پردازند و ۱ دقیقه استراحت بین رانده توصیه می شود.بوکسورهای معتبر و حرفه ای برای افزایش توان مبارزهای خود دو روش خاص را پیش می گیرند.یا اینکه زمان استراحت بین راندها را کاهش می دهند مثلا به جای یک دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت می کنند یا زمان راندها را افزایش می دهند مثلا آماتورها به جای دو دقیقه ۳ دقیقه تمرین می کنند و حرفه ای ها به جای ۳ دقیقه ۴دقیقه با کیسه تمرین می کنند.مسلما بوکسوری که تحمل ۴ دقیقه مشت زنی را دارد در مبارزه ۳ دقیقه ای واقعی بهتر عمل می کند. البته آنطور که تجربه نشان داده است افزایش زمان زمان راندها بهتر از کاهش زمان استراحت بین راندها است. ● تمرین چپ و راست سرعتی(جب و پانچ سرعتی) این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهای چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت بوکسورها می باشد. این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردو های المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرینها اجرا گردد. یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس: ▪ ۱- ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و...). ▪ ۲- ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی. ۳) در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی. بین هر راند ۱ دقیقه استراحت. توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند. ● تغییر در تمرینات پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در بوکسور شود. ● تمرین بوکس قدرتی یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشتهای بوکس مثل پانچ و کراس و آپر کات و هوک... استفاده می شود. یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس: ▪ ۱- ۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس ▪ ۲- ۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس ▪ ۳- ۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی ▪ توجه:بین هر راند ۱ دقیقه استراحت. ● یک برنامه تمرینی دیگر ▪ ۱۰ راند ۱ دقیقه ای بوکس قدرتی این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است. ● کلام آخر کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید